| فوائد الرياضة النفسية والصحية: | |
|
+4مختار غزة زهرة الربيع وجع القلب ][§¤°اسمراني°¤§][ 8 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
][§¤°اسمراني°¤§][ المشرف العام
![المشرف العام المشرف العام](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![][§¤°اسمراني°¤§][](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/13-73.jpg)
عدد الرسائل : 2119 العمر : 30 الموقع : عاشق اسمراني تاريخ التسجيل : 11/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الأربعاء مارس 12, 2008 8:59 pm | |
| أن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم، كما أثبتت الرياضة أنها تقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب وسرطان القولون، والتهاب المفاصل وآلام الظهر، ونحول العظام. كما أن الرياضة تنظم الشهية بحيث تمنعنا من المبالغة في الأكل ومن ثم زيادة الوزن. ولكن رغم أن الرياضة تمنحنا الشعور بالرضا والتمتع بصحة جيدة، فإنها لا تعتبر بديلاً عن الغذاء المتوازن، فعلينا في المقام الأول العناية باختيار الطعام المناسب الذي يفي بكل ما نحتاج إليه من الطاقة التي نستمدها من النشويات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف العضلات والجسم. والغذاء المتوازن هو مزيج من الكميات المناسبة من كل هذه المصادر. فبينما يجب الحد من الدهون والأملاح والسكريات في الغذاء، فإن الماء والألياف ضرورية للغذاء السليم. ، وخصوصاً كبار السن؛ حيث إن مخاطر تعرضهم لأمراض ناتجة عن البدانة أعلى لديهم منها لدى غيرهم، وذلك بسبب قلة النشاط والحركة بالإضافة إلى * الغذاء غير المتوازن. وقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحمل نسبة الجلوكوز لدى المصابين بداء السكري الذي غالباً ما يصاب به كبار السن، وتعمل ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي على الوقاية من نحول العظام. وكذلك تجنب الرياضة الأطفال والشباب زيادة الوزن والأمراض المزمنة الأخرى التي تنشأ عنها، كما أنها تحسن قدرات الرئتين والقلب، وقوة عضلاتهما، مما يعين الجسم على تحمل الأنشطة الجسمانية العنيفة والمجهدة، مما هو ملحوظ لدى الرياضيين الذين يتحملون الأنشطة المجهدة كممارسة كرة القدم مثلاً. وتعتبر الأطعمة الكربوهيدراتية المركبة مثل خبز القمح والمعكرونة مصدراً جيداً للطاقة، بينما تشكل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان مصدراً للبروتين، ويمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الحبوب والفواكه والخضار. وبعكس الاعتقاد الشائع فإن أقراص الفيتامينات المركبة أو مركبات البروتين ليست أكثر فائدة من وجبة متوازنة بشكل سليم. ويمكن اعتبار الوجبة متوازنة حيث تكون الدهون بنسبة 30% من مجموع السعرات الحرارية الضرورية، والبروتينات بنسبة 10-20%، بينما تشكل النشويات نسبة 50-60% المتبقية. ويترتب على تناول المشروبات الغازية ذات النسب العالية من السكر والأطعمة الدهنية الجاهزة حرمان الشباب في مراحل النمو من الغذاء الضروري للتمتع بجسم سليم وعقل سليم. * المشي نصف ساعة يومياً ومن الناحية العلمية فإن الجسم لا يفرق بين الرياضة التي تتم ممارستها باستخدام الأجهزة والمشي على الرصيف، أو السباحة في حمام سباحة دافىء وبحيرة مفتوحة، فكل ذلك له التأثير نفسه على الجسم. ويوصى بالمشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة غير ذلك من الرياضات الخفيفة كحد أدنى لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. وعلى أي حال فإن اتباع أسلوب نشط في حياتنا اليومية هو الأهم وذلك ببساطة أن نمضي جزءاً أكبر من أوقاتنا في الخارج بدلاً من أن نحيا حياة ساكنة، وأن نتعود استخدام السلالم عوضاً عن المصاعد الكهربائية، وأن نمشي قليلاً حيث يسعنا الركوب لأن ذلك كله يشكل أسلوب حياة مفعمة بالنشاط. فينبغي دوماً الموازنة بين ما نأكله وما نأتيه من أنشطة جسمانية في أوقات الفراغ. * لا إفراط في الرياضة كلمة أخيرة لمن يمارسون الرياضة في أثناء الإجازات الأسبوعية، والذين يمارسون الرياضة بالتزام فعليهم توخي الحذر بأن يبدأوا بالإحماء لفترة بسيطة، وأن يتحلوا بالصبر وتجنب الإفراط، وخصوصاً الذين يعانون عللاً في القلب أو من داء السكري. كما أن الجفاف قد يكون مشكلة أخرى على جانب من الأهمية، ففي الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة ونسبة الرطوبة، علينا تناول ما يكفي من السوائل. أما بالنسبة لغير الرياضيين، فنقول لهم إن الرياضة لا يجب أن تشكل عبئاً كبيراً، فيمكنهم مشاهدة برامجهم التليفزيونية المفضلة بينما هم يمارسون الرياضة على أجهزة المشي، أو الاستماع إلى الأشرطة المسجلة بينما يقومون بالمشي. فالعقل السليم في الجسم السليم. ![scratch](https://2img.net/i/fa/i/smiles/icon_scratch.png) | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
وجع القلب المشرفون
![المشرفون المشرفون](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default4.gif)
![وجع القلب](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/6-60.jpg)
عدد الرسائل : 107 العمر : 30 تاريخ التسجيل : 06/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الخميس مارس 13, 2008 2:18 pm | |
| الرياضة كتيييير كتييييييير الها فوائد متل ما حكيت للمرضي لازم يمارسوها دائما مشكور على مشاركتك | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
زهرة الربيع المشرفون
![المشرفون المشرفون](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default4.gif)
![زهرة الربيع](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/2-17.jpg)
عدد الرسائل : 1712 العمر : 30 تاريخ التسجيل : 25/02/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الخميس مارس 13, 2008 6:57 pm | |
| الرياضة وااااااااااااااااااه شو بكره هاي الكلمة بس بمارسها كل صيف حلو موضوعك كتير اسمراني تقبل مروري | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
][§¤°اسمراني°¤§][ المشرف العام
![المشرف العام المشرف العام](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![][§¤°اسمراني°¤§][](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/13-73.jpg)
عدد الرسائل : 2119 العمر : 30 الموقع : عاشق اسمراني تاريخ التسجيل : 11/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | |
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
مختار غزة المشرف العام
![المشرف العام المشرف العام](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![مختار غزة](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/1-56.jpg)
عدد الرسائل : 548 العمر : 32 تاريخ التسجيل : 25/02/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الأربعاء مارس 19, 2008 2:27 pm | |
| انا من اصل بكره اسم الرياضة
بدك اياني اقرأ موضوع عن الراياضة كمان؟؟؟؟
بس بضل مشكور يا اسمراني | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
][§¤°اسمراني°¤§][ المشرف العام
![المشرف العام المشرف العام](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![][§¤°اسمراني°¤§][](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/13-73.jpg)
عدد الرسائل : 2119 العمر : 30 الموقع : عاشق اسمراني تاريخ التسجيل : 11/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الأربعاء مارس 19, 2008 11:15 pm | |
| حبيبي ادمن انا زعلان منك عارف ليش ارجعلي وانتا بتعرف اوكي علي العموم مشكووووووووووووووووووووووووووووووووور | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
][§¤°اسمراني°¤§][ المشرف العام
![المشرف العام المشرف العام](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![][§¤°اسمراني°¤§][](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/13-73.jpg)
عدد الرسائل : 2119 العمر : 30 الموقع : عاشق اسمراني تاريخ التسجيل : 11/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الأربعاء مارس 19, 2008 11:16 pm | |
| اوكي ماشي ماتنسى ادمن بحكي بجد | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
ميمي الدلوعة المشرفون
![المشرفون المشرفون](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default4.gif)
![ميمي الدلوعة](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/8-65.jpg)
عدد الرسائل : 555 تاريخ التسجيل : 07/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الإثنين أبريل 14, 2008 4:14 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
][§¤°اسمراني°¤§][ المشرف العام
![المشرف العام المشرف العام](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![][§¤°اسمراني°¤§][](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/13-73.jpg)
عدد الرسائل : 2119 العمر : 30 الموقع : عاشق اسمراني تاريخ التسجيل : 11/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الأربعاء أبريل 16, 2008 6:40 pm | |
| ولووووووووو كلو من زوقك يا ميمي | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
RDM المشرفون
![المشرفون المشرفون](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default4.gif)
![RDM](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/25-77.jpg)
عدد الرسائل : 270 تاريخ التسجيل : 31/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد الأربعاء أبريل 16, 2008 9:29 pm | |
| مشكور يا اسمر على ها الموضوع الحلو يالله هيني استفدت بدي اعمل رياضة ههههههههه تحياتي الك كتير على الموضوع الكتير حلوووووووو ومشكر كتيرررررررر | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
دودو الدلوعه المشرفون
![المشرفون المشرفون](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default4.gif)
![دودو الدلوعه](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/26-43.png)
عدد الرسائل : 1052 العمر : 28 الموقع : دودو الدلوعة تاريخ التسجيل : 02/04/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الجمعة أبريل 25, 2008 11:22 am | |
| مشكور اسمراني دايما بنمارسها بالمدرسة | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
][§¤°اسمراني°¤§][ المشرف العام
![المشرف العام المشرف العام](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![][§¤°اسمراني°¤§][](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/13-73.jpg)
عدد الرسائل : 2119 العمر : 30 الموقع : عاشق اسمراني تاريخ التسجيل : 11/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الجمعة أبريل 25, 2008 3:34 pm | |
| مشكوووور علي المرور يا عثل | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
غادة العسولة
![غادة العسولة](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/53-98.jpg)
عدد الرسائل : 57 العمر : 29 تاريخ التسجيل : 21/04/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الأحد مايو 04, 2008 12:45 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
][§¤°اسمراني°¤§][ المشرف العام
![المشرف العام المشرف العام](https://2img.net/i/itest/ranks/default/default5.gif)
![][§¤°اسمراني°¤§][](https://2img.net/u/1714/24/20/48/avatars/13-73.jpg)
عدد الرسائل : 2119 العمر : 30 الموقع : عاشق اسمراني تاريخ التسجيل : 11/03/2008
![فوائد الرياضة النفسية والصحية: Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: فوائد الرياضة النفسية والصحية: الأربعاء مايو 14, 2008 9:21 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
| فوائد الرياضة النفسية والصحية: | |
|